مقبلات طعام صحية لتزود الجسم بالتغذية المثالية

مقبلات طعام صحية

مقبلات الطعام الغنية بالألياف لإنقاص الوزن

كيف تساعد مقبلات الطعام الغنية بالألياف في إنقاص وزنك؟

الألياف التي تعرف أيضاً بالنخالة, هي الجزء الغير قابل للهضم من الطعام. إنها مهمة في الحفاظ على صحة القلب, و تحسين عملية الهضم و أيضاً تساعد على إنقاص الوزن. تساعد الألياف في إمتصاص الفيتامينات و المعادن. إنها توفر الشعور بالشبع, بمعنى أنك ستشعر بالإمتلاء بسهولة بعد الوجبة و هو ما يشبعك حتى الوجبة التالية. تعمل الألياف كالمكنسة التي تطرد الدهون و النفايات الأخرى الغير مرغوبة التي قد تكون موجودة في القناة الهضمية.

ها هي بعض الأغذية الغنية بالألياف و المثالية كمقبلات للطعام:

الفواكه الطازجة (مثل: التمر, و التفاح, و البرتقال, و العنب, و الأناناس, و الكمثرى و البابايا)

ثمرات الحبوب (مثل: التوت و الفراولة)

الخوخ المجفف و البرقوق أيضاً و كل الفواكه المجففة الأخرى (مثل: المشمش, و الزبيب, و الكرز)

المكسرات (مثل: اللوز, و الجوز, و الكاجو و الفستق)

النخالة, و الشوفان و القمح (مثل: الجرانولا, و الخبز)

الجذور و الدرنات (مثل: البطاطا و البطاطس بالقشر)

الذرة و الحبوب الجافة

الخضروات المموجة التي لا تحتوي على دهون

كيف تدخل مقبلات الطعام الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي؟

قم بتجهيز الخضروات و الفواكه لتتناولها كمقبلات للطعام.

إذا كنت من الأشخاص المشغولة دائماً, فكر في المستقبل! خطط لمقبلات الطعام للأسبوع بالكامل.

إحتفظ ببعض مقبلات الطعام الغنية بالألياف في درج مكتبك مثل الجرانولا, أو الفواكه المجففة و المكسرات, حينئذ لن يكون من اللازم أن تشتري عناصر غير صحية كمقبلات طعام من الكافيتريا أو من أي متجر.

مقبلات الطعام الصحية مهمة إذا كنت تهدف إلى إنقاص وزنك أو على الأقل أن تحافظ على وزنك الصحي. إنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي و يمكنها منعك من الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية. عند إختيار مقبلات الطعام الغنية بالألياف بدلاً من رقائق البطاطس أو أي من مقبلات الطعام الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية, إذن فتأكد أنك ستحصل على أقصى فائدة غذائية يحتاجها جسمك بدون إلحاق الضرر بصحتك.

عالج نفسك عن طريق الإختيار الصحيح: مقبلات الطعام الغنية بالألياف هي الإختيار الصحي!

شارك على مواقع التواصل الأجتماعي